青少年羽毛球训练计划书 一、训练目的 青少年羽毛球训练计划书的目的是为了帮助青少年羽毛球运动员更好地提高自己的技术和身体素质，使其能够在比赛中发挥出更好的水平，同时也能够更好地保护自己的身体健康。 二、训练内容 1. 基本技术训练 羽毛球是一项技术含量很高的运动项目，因此在训练中需要注重基本技术的训练。包括：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀等。 2. 身体素质训练 身体素质是羽毛球运动员在比赛中发挥出更好水平的重要因素。因此，在训练中需要注重身体素质的训练，包括：力量训练、耐力训练、爆发力训练、速度训练、柔韧性训练等。 3. 战术训练 羽毛球是一项需要有很好战术意识的运动项目，因此在训练中需要注重战术的训练。包括：单打战术、双打战术、攻防转换战术、快攻战术、控制战术等。 三、训练周期 青少年羽毛球训练周期为12周，每周训练5天，每天训练时间为2小时。 四、训练计划 1. 第1周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：力量训练、柔韧性训练。 2. 第2周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：耐力训练、速度训练。 3. 第3周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：爆发力训练、柔韧性训练。 4. 第4周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：耐力训练、速度训练。 战术训练：单打战术。 5. 第5周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：爆发力训练、柔韧性训练。 战术训练：双打战术。 6. 第6周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：力量训练、速度训练。 战术训练：攻防转换战术。 7. 第7周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：耐力训练、柔韧性训练。 战术训练：快攻战术。 8. 第8周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：爆发力训练、速度训练。 战术训练：控制战术。 9. 第9周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：力量训练、柔韧性训练。 战术训练：单打战术。 10. 第10周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：耐力训练、速度训练。 战术训练：双打战术。 11. 第11周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：爆发力训练、柔韧性训练。 战术训练：攻防转换战术。 12. 第12周 基本技术训练：正手发球、反手发球、正手推球、反手推球、正手拉球、反手拉球、正手挑球、反手挑球、正手扣杀、反手扣杀。 身体素质训练：耐力训练、速度训练。 战术训练：快攻战术、控制战术。 五、总结 青少年羽毛球训练计划书的制定是为了帮助青少年羽毛球运动员提高自己的技术和身体素质，使其能够在比赛中发挥出更好的水平。在训练中需要注重基本技术的训练、身体素质的训练和战术的训练。同时，需要注意训练周期的安排和训练计划的制定，让训练更加有针对性和科学性。